Diversification alimentaire — on commence par quoi ?

La diversification, c’est une grande étape dans la vie d’un bébé ! Mais entre les conseils familiaux, les réseaux et les recommandations officielles, il n’est pas toujours simple de savoir par quoi commencer la diversification alimentaire.

🍎 À quel âge débuter ?

La diversification peut généralement débuter autour de 4 à 6 mois, selon le développement de l’enfant et l’avis du pédiatre. Si vous souhaitez vous lancer dans la DME (diversification menée par l'enfant), il faudra cependant attendre que bébé sache se tenir assis seul, généralement aux alentours des 6 mois.

🥕 Par quels aliments commencer ?

On a souvent entendu : "d'abord deux semaines de légumes cuits, puis on intègre les fruits cuits, et en dernier les féculents" ou encore "trois jours de courgettes, puis trois jours de carottes et ainsi de suite !".

Ces recommandations, à la mode il y a quelques années, sont désormais totalement obsolètes. Aujourd'hui, les institutions de santé recommandent d'intégrer l'ensemble des catégories d'aliments dès le début de la diversification, sans ordre établi.

On peut donc tout à fait donner à son bébé des fruits & légumes cuits, des protéines, des féculents (à petite dose au début, car ils peuvent constiper!), des matières grasses...

L’essentiel est de varier les saveurs et les textures avec plaisir !

On fait cependant attention aux aliments dangereux pour bébé : les produits d'origine animale crus ainsi que le miel, déconseillé avec 1 an.

🍌 Quelques repères simples :

• Pas de sel ni de sucre ajouté.

• 1 cc de matière grasse ajoutée par repas.

• 10g d'oeuf, de poisson ou de viande par jour et par année d'âge.

• Répéter l’exposition : un bébé a parfois besoin de 8 à 10 essais avant d’accepter un aliment !

  
  

👶 Le rôle de la confiance

Le moment du repas doit rester joyeux et détendu : un bébé ressent la pression ou la crainte. C’est cette confiance qui lui permettra de développer une relation positive à l’alimentation.

Si vous avez des difficultés avec la diversification alimentaire de votre enfant, ne restez pas seul(e) ! Les diététiciennes pédiatriques sont là pour vous accompagner.